“6+18断食法”，即不吃早饭，一天总共吃两顿，两顿饭进食时间在6小时以内，剩下的18小时内不进食。
据说，人体细胞在饥饿的时候，能把体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以断食可以使细胞饥饿，并激活“细胞自噬”，起到延缓衰老、延年益寿的作用。
任何的减肥原理，都是制造热量缺口，热量缺口制造可以通过以下几个方面。
饮食的调控，可以将每天摄入的总热量控制在小于自身消耗的热量以下，这样就可以制造一个热量缺口达到减肥的效果。
运动是加快人体的消耗，是可以让人消耗更多的热量，从而达到创造一个热量的缺口。
还有就是锻炼肌肉，提高人的基础代谢，人体在不工作时脂肪也是在消耗的，而肌肉的比例越多，那么脂肪自身消耗的速度也会更快。
所以做一些力量训练，可以达到持续燃脂，扩大热量缺口的作用。