间歇跑的心率控制应该在个体最大心率的60-80%之间，即最大心率=220-年龄，然后计算出60-80%的心率范围。这个心率范围可以在训练中进行逐步增加，以提高身体的耐力和心肺功能。通过控制心率，可以避免出现疲劳过度或受伤等问题。此外，心率监测器可以帮助跑步者更好地控制自己的跑步节奏和强度，达到更好的训练效果。
间歇跑是一种高强度的训练方式，它的间歇时间取决于每个人的目标和身体状态，一般来说，间歇时间应该在30秒到3分钟之间。间歇时间短，训练效果会更好，因为短时间内身体很快产生疲劳，这激发了身体更高强度的反应。
但是，对于刚开始接触间歇跑的人来说，不建议间歇时间太短，可以逐渐延长，以避免身体过度疲劳，造成损伤，并且逐渐适应高强度的训练。
最终，每个人需要根据自己的身体条件和健康状况制定一个适合自己的间歇时间方案。
: 间歇跑训练是一种高强度的心肺锻炼，具有很好的提高人体耐力和爆发力的作用，但训练计划的时间方法需要根据个人情况而定。
: 在制定间歇跑训练计划时，需要考虑训练目标、训练阶段和训练个人身体状况等因素。
一般来说，高强度间歇训练时间不宜过长，最好控制在30-60分钟之间，训练频率不宜过高，最好每周锻炼2-3天。
此外，在开始间歇训练前需要充分热身，训练结束后也要进行适当的拉伸放松。