全马400指的是全马跑完400公里，对于这样的长距离跑步训练，前一个月的计划需要确保你的身体逐渐适应并提高体能。
建议每周进行3-4次长跑训练，每次训练的距离逐渐递增，同时加入1-2次间歇训练以提高速度和耐力。此外，每周至少进行2次力量训练，以增强肌肉和骨骼的稳定性。训练期间，要注意休息和营养补充，避免过度训练导致的伤害。
全马338配速是每公里5分38秒。这意味着在参加全程马拉松比赛时，该配速可以帮助跑者在每公里跑完后仅用时5分38秒。这对于跑步爱好者来说是一个相当不错的成绩。具备这样的配速将需要良好的体能和训练，以保持持久的力量和速度。因此，全马338配速可以被认为是一个具有挑战性，但又值得追求的目标，对于那些渴望提高自己跑步水平的人来说是一个很好的标准。
，可以参考以下内容：
周一、周三、周五上午安排技术训练，下午调整性训练。
周二、周四上午力量训练，下午调整协调性、速度以及加速时上肢或下肢负重训练。如果中间过于疲惫，周四下午休息。
周六技术性跑步训练，下午调整强化训练。
周日调整休息，身体情况允许也可以适当训练，但最好以休息为主。
训练期间要注意休息和饮食，保证充足的睡眠和营养摄入，避免过度疲劳和受伤。
根据个人实际情况和训练水平，适当调整训练计划，以达到最佳的训练效果。