在零下20℃的天气下跑步，需要特别注意保暖。建议穿着三层衣物，里层可以穿贴身的排汗衬衣衬裤，如北面、狼爪等品牌都有售卖；中层可以穿薄抓绒，提供额外的保暖；外层可以穿冲锋衣和冲锋裤，以防止寒风侵入。如果觉得手部容易受冻，可以选择戴薄手套。
请注意，每个人的耐寒能力不同，需要根据自己的体感适当调整穿着。
以下是防冻水管道的最佳方法：
1. 使用保温材料：在水管道中加装保温材料可以有效地防止热量散失，并防止水管结冰。常见的保温材料包括聚氨酯泡沫管材、玻璃棉、岩棉等，可根据实际情况选择合适的材料进行包裹。
2. 加热电缆：在水管周围绕上加热电缆，可以提供额外的加热效果，确保水管不会结冰。加热电缆通常具有温度自动调节功能，可根据环境温度调整加热功率，以节约能源和保证防冻效果。
3. 补漏和维护：确保水管道没有漏水或损坏，及时修补任何漏水点。漏水点容易导致结冰和冻裂。另外，还要保持水管道的良好维护，检查和清洁管道，确保水流畅通。
4. 隔离水源和外部环境：在极端低温条件下，可以考虑关闭供水或将水管与室外环境隔离，避免水管结冰。尽量将水管道安装在室内或地下，远离寒冷的气流和冷风。
5. 防冻剂：使用专门的防冻剂可以有效地降低水管的结冰点，防止水管冻裂。防冻剂可以在水管道中注入，选择符合标准的产品，遵循使用说明。
请注意，在零下20度的极端低温环境下，以上方法可能需要组合使用，以确保水管道不结冰和冻裂。在进行任何工作之前，请确保您具备相关的安全知识和技能，或者咨询专业人士的意见。