练一会歇一会不一定会使锻炼失去效果，实际上合理的休息可以帮助身体更好地适应运动负荷，促进肌肉生长和康复，避免受伤和疲劳过度。科学研究表明，适当的间歇休息可以提高运动效能，增强体能水平，而长时间连续训练反而会导致肌肉疲劳、体力下降和负面反应。因此，在锻炼时应根据个人身体状况和训练目标有选择地控制训练强度和间歇时间，以达到理想的锻炼效果。
“练6组”通常是指在健身或体育锻炼中，一个特定的动作或训练项目重复进行六次。每一组都包含一定数量的重复次数，比如每组12次或15次。每组之间会有一定的休息时间，比如几十秒，以便肌肉恢复和准备下一组的训练。
对于增肌来说，这种训练方式可能较为轻微。对于减肥来说，可能需要增加组数，同时采用轻重量、多组数、多次数的策略。对于增肌训练，则可能需要采取大重量、少组数、少次数的策略。
但请注意，每个人的体质和健身目标不同，因此在进行任何健身计划时，都应先咨询专业教练或医生，确保训练的安全性和有效性。同时，要根据自己的实际情况和能力，合理安排训练的强度和次数，避免过度训练导致身体受伤。
“一呼一吸”是指练习时每完成一次呼出就完成一次吸入的吐纳方法。这种方法由于在天然的自然呼吸的基础上更加加强了出入息的刻意控制，在一些健身运动、瑜伽和冥想等方面得到了应用。
以下是“一呼一吸”法的一些好处和坏处：
好处：
- 低风险：这种呼吸方式比较自然，并且不需要太多的掌握技巧，因此适合大众在生活中使用。
- 放松身心：一呼一吸的深度吐息可以帮助您放松自己的身体和大脑，并可以减轻压力、缓解主观感受紧张等情绪。
- 增强意识：通过集中注意力来控制呼吸，可以帮助您进一步发展细致入微，有悬而未决的状况下能更清楚地思考问题以及更好地作出快速的决策。
坏处：
- 过度用力：如果您在使用此方法时过于用力，可能会导致二氧化碳和氧的