训练胸肌是不能保证练到岗下肌的，因为岗下肌是一种位于胸肌下方的小肌肉群，只有在专注训练岗下肌的情况下才能得到很好的锻炼。
如果您想要练到岗下肌，可以通过一些特定的锻炼来实现，例如扩胸机、倾斜推举和胸肌夹子等等。除此之外，定期进行全身性的训练和保持健康的饮食习惯也有助于改善岗下肌的发育和强度。
练胸时是否一定会带到肩膀，这主要取决于训练的具体动作和方式。
在大部分胸部训练中，尤其是使用杠铃或哑铃进行卧推、飞鸟等动作时，肩膀都会作为辅助肌群参与到训练中。这是因为这些动作需要稳定肩膀，以确保胸部肌肉能够有效地收缩和发力。因此，在练胸的过程中，肩膀肌肉通常会被激活并参与其中。
然而，这并不意味着每次练胸都会过度使用肩膀或导致肩膀疼痛。通过合理的训练安排和技巧调整，可以在练胸的同时减轻对肩膀的负担。例如，可以降低训练重量、增加训练组数、使用正确的姿势和呼吸技巧等。
另外，为了保持肩膀的健康，建议在练胸之前和之后进行适当的热身和拉伸。这有助于减少肌肉紧张、提高关节灵活性，并降低受伤的风险。
总之，练胸时可能会带到肩膀，但这并不意味着一定会对肩膀造成负面影响。通过合理的训练安排和技巧调整，可以在保护肩膀的同时有效地锻炼胸部肌肉。
在进行胸部锻炼时，确实有可能同时刺激到斜方肌。斜方肌位于肩膀和背部之间，是一块较大的肌肉群，它可以帮助我们完成耸肩、旋转肩部等动作。而在进行胸部锻炼如卧推、飞鸟等动作时，斜方肌可能会作为协同肌参与运动，因此有可能被间接锻炼到 。
然而，如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作，例如耸肩、直臂侧平举等。这些动作能够更直接地刺激斜方肌，从而达到更好的锻炼效果 。
总的来说，虽然胸部锻炼可能会间接刺激到斜方肌，但如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作。在锻炼时，一定要注意动作的准确性和安全性，以避免受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，可以请教专业的健身教练或者医生。