男生健身应该先减脂再增肌。通过减脂能够降低体脂率，让肌肉更加突出，更具有线条感。而增肌需要大量的营养和能量支持，如果在体脂率较高的状态下增肌，会导致肌肉与脂肪同时增长的结果，难以达到理想的肌肉效果。
减脂可以通过有氧运动和控制饮食来实现。当体脂率降低后，保证营养的摄入情况下，增肌会更加有效。总之，先减脂再增肌是男生健身的一个循序渐进的过程。
男生健身先应该练习基础的力量训练。这包括各种器械和自重训练，如深蹲、俯卧撑、卧推、重量提升等。通过这些训练可以增强肌肉，提高肌肉耐力和爆发力，并改善身体线条。
同时，男生也应该注意饮食和休息，保证足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉生长，同时给肌肉足够的恢复时间。此外，男生还可以增加有氧运动，如跑步和游泳，以增强心肺功能和消耗多余脂肪。综上，男生健身需要坚持基础力量训练，注意饮食和休息，并增加有氧锻炼。