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1、 首先要衡量一下饥饿感。
我们真的了解自己什么时候才是饥饿吗？
我们要确定饥饿感的不同程度，从而，不同的饥饿感确定自己要摄入多少食物。
2、 如果搞不清楚饥饿感在什么状态那就大概四道五个小时一餐，这样可以保证不会过于饿而暴饮暴食，也可以保持身体的血糖和能量处在一个比较稳定的状态。
3、 一定要吃早餐。
一项调查表明，早上摄入过足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物的人，其他几餐会吃的较少。
4、 摄入较多的纤维素，纤维素会产生很强的饱腹感，这样可以使得饥饿感来的慢一些，而且可以摄入较少的能量。
回答如下：以下是一些控制食欲的方法：
1. 喝水：喝一杯水可以暂时缓解饥饿感。
2. 吃高纤维食物：高纤维的食物可以让你更快地感到饱足，例如燕麦、水果、蔬菜等。
3. 控制食量：吃小份的餐，慢慢品尝食物，让身体有时间感受到饱足。
4. 避免空腹：不要跳餐，定时进食，避免空腹。
5. 增加运动量：适当的运动可以减轻饥饿感，同时促进身体的新陈代谢。
6. 远离高热量食品：避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易让你更加饥饿。
7. 控制情绪：情绪波动会导致食欲的波动，所以要保持平静的心态。
运动后不饿是因为运动会使身体代谢变得更高，燃烧更多的卡路里，吸收的营养更有效，从而延缓了饥饿感的产生。
此外，运动也会释放出多巴胺和内啡肽等神经传递物质，改善情绪，缓解压力，从而减轻食欲。
值得一提的是，尽管运动后不饿，但我们仍然应该注意补充能量和水分，以保持身体的健康状态。