对于提高成绩和预防受伤都非常重要。以下是一些基本的长跑姿势要点：
1. 头部和视线：保持头部直立，视线前方，不要低头看脚。这有助于保持颈部和脊柱的对齐。
2. 肩膀放松：肩膀应该放松，不要耸肩。耸肩会增加颈部和肩部的紧张。
3. 手臂弯曲：手臂弯曲约90度，手臂摆动应该自然，手掌轻松握拳，手臂摆动从肩部开始，不要肘部向外或向内弯曲。
4. 躯干保持直立：躯干应该保持直立，轻微向前倾，但不要过度前倾。这有助于利用重力，减少腿部负担。
5. 骨盆保持中立：骨盆保持中立，避免左右摆动。骨盆的稳定有助于保持核心肌肉的参与，提高跑步效率。
6. 步幅自然：步幅不宜过长，避免过度伸展。保持步幅自然，避免脚跟先着地，尽量用脚掌中部着地，然后滚至脚跟，最后用脚趾推地。
7. 呼吸深长：保持深长的呼吸，通常采用腹式呼吸，即通过腹部扩张来吸入空气，通过腹部收缩来呼出空气。
8. 脚步轻盈：尽量保持脚步轻盈，避免重重的脚步声，这有助于减少对关节的冲击。
9. 节奏稳定：保持稳定的节奏，避免忽快忽慢，这有助于节省能量并提高耐力。
10. 放松：整个身体应该保持放松，避免紧张和僵硬，这有助于提高跑步效率和舒适度。
正确的长跑姿势需要时间和练习来掌握，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保姿势的正确性和安全性。同时，适当的热身和拉伸也是长跑前必不可少的步骤。
包括以下几个方面：
1. 上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
2. 手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短，长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3. 下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。膝盖前挺，注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。推蹬时，要注意不要过早，也不要用小腿去探，而是要用大腿带动小腿，充分蹬地。
此外，跑步时还要注意呼吸的配合，尽量做到深呼吸，以增加氧气供应，减少疲劳感。同时，要注意保持节奏，避免忽快忽慢，以免影响运动效果。
总之，正确的长跑姿势可以提高运动效果，减少受伤风险，长跑者应该重视并学习正确的长跑姿势。