在减脂期，适当的饮食摄入和水分摄入对于减重至关重要。而果茶是一种受欢迎的饮品，它不仅不含可乐、奶茶等高热量的成分，而且有助于增加饮水量以及消除口渴。减脂期可以适量饮用果茶，最好选择纯天然的茶叶和水果，例如草莓、柠檬、蜜桃等。这些水果中都含有较少的糖分，同时富含维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，降低身体内的脂肪含量。但是需要注意的是，糖分过高的果汁和甜茶，其热量和糖分含量也很高，只会适得其反，增重而不是减脂。
1 可以选择低糖低卡的果茶
2 减脂期需要控制摄入的热量，选择低糖低卡的果茶可以满足口渴的需求，同时不会增加过多的热量摄入，如柠檬茶、菊花茶等。
3 可以加入一些天然的调味料，如薄荷叶、姜片等，不仅可以提高口感，还有一定的减脂效果。
但是要注意果茶中可能含有的糖分和其他添加物，最好选择自制或者选择可靠的品牌。
减脂期间各种粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥，但是五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，更有利于减重期间控制饮食，同时避免过量的热量超标。像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比较快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常，尽量避免喝所谓的粳米粥。
另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食应该粗细搭配，尽量营养均衡，同时注意适量，避免过度的热量超标，营养均衡。同时建议坚持科学的锻炼，因为只有控制好饮食，避免热量过度摄入，增加热量消耗，结合在一起才能减重减肥。减肥期间可以喝各种粥，只要注意适度、适量，尽量选择全谷粥。