一般情况下做有氧健身操每天30~60分钟左右，就可以达到减肥的目的。
爱美者如果长期坚持做有氧健身操，每天做30~60分钟左右，才可以很好的达到减肥的目的，如果运动时间较短，人体会首先消耗能量，只有时间长才会燃烧到脂肪，而且如果半途而废减肥效果可能会适得其反。
爱美者如果想要快速的达到减肥的目的，建议通过激光溶脂、无创溶脂等，都可以达到快速减肥的效果。
每天进行氧气供应不足的运动阶段，是有氧加无氧训练的组合。这种练习方式可以让身体在缺少氧气的环境中提高代谢和耐力等级，同时增加肌肉质量和脂肪燃烧量。
一些例子是混合训练，包括跑步和举重等。如果想要在较短的时间内提高身体素质和形体，这种训练和健身计划会是更有效的选择。然而，这种训练方式需要谨慎选择，以避免过度疲劳和受伤的风险。