跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腿部的脂肪。但是，想要通过跑步瘦成筷子腿需要注意以下几点：

坚持长期跑步：跑步需要长期坚持才能看到明显的效果。建议每周至少跑步3-4次，每次30分钟以上。

控制饮食：跑步虽然可以消耗热量，但是如果饮食控制不好，摄入的热量可能会超过消耗的热量，导致体重增加。因此，想要瘦腿，还需要控制饮食，保持热量摄入和消耗的平衡。

结合力量训练：除了有氧运动，还需要进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等，可以帮助塑造腿部线条，使腿部更加紧致。

注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以避免运动伤害，同时也可以帮助塑造腿部线条。例如，保持身体挺直，用脚掌前部着地，可以提高运动效率，同时也可以避免腿部肌肉过于发达。

注意休息和恢复：运动后的休息和恢复同样重要，可以帮助肌肉修复和增长。如果没有足够的休息，可能会导致肌肉疲劳和伤害，影响运动效果。

请注意，每个人的体质和基因都不同，有些人可能天生就有较粗的腿部，想要瘦成筷子腿可能需要付出更多的努力。同时，过度追求瘦腿也可能对健康造成影响，因此，建议在运动的同时，也要注重健康和营养的均衡。