晚餐热量摄入400-600千卡的热量比较合适，若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些。因为在晚上的时候运动量比较少，所以在晚餐时尽量不要摄入太多的热量，以免身体不能够完全将热量消耗。
尤其是在摄入热量比较多的情况下，很容易导致热量在体内堆积，长此以往多余的热量容易转化为脂肪，影响到身材以及身体健康。
好处如下：
1. 减肥：晚饭是人们摄入热量最高的一餐，如果不吃晚饭，能减少热量的摄入，有助于减轻体重。
2. 好睡觉：晚上吃太多或太晚的晚饭会对睡眠产生影响，不吃晚饭能使人更好地入睡并获得更好的睡眠质量。
3. 减少胃肠负担：吃过多或过饱的晚饭容易导致胃肠负担，对消化系统的影响较大。不吃晚饭可以让消化系统得到充分休息，减轻负担，有助于保持健康。
4. 改善代谢：吃多或吃晚的晚饭对身体代谢产生负面影响，导致能量代谢下降。不吃晚饭能改善代谢，提高身体的能量消耗率，有助于保持健康
晚餐是减肚子和腰部两侧赘肉的关键时刻。首先，要控制食量，避免暴饮暴食。其次，选择低热量、高纤维的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。尽量少食用高糖、高脂肪的食品和淀粉类，如油炸食品、甜食、米饭、面包等。饮食上还需注意均衡营养，多喝水，避免饮酒过量。此外，晚餐后可适量进行运动，如快步走、做瑜伽等，加速消耗热量。综上所述，通过控制食量和饮食结合适量的运动可以帮助减少腰部两侧赘肉和减肚子的效果。