减脂期间一天摄入多少热量才好，根据不同的减肥阶段和个人实际肥胖程度和运动强度而定，具体分析如下：
1.快速减重阶段：在快速减重阶段，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质。
2.防止反弹的轻断食方案阶段：五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质。两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡。
可以尝试以下的方法；
首先，选择低热量且富含蛋白质的食品，如鱼、鸡胸肉、蔬菜和水果。
其次，避免过多饮酒，因为酒精会影响新陈代谢和脂肪燃烧。如果必须喝酒，可以选择健康低热量的饮品，如白兰地或伏特加，并控制饮量。最后，要保持运动习惯和正常饮食，将应酬作为例外，避免陷入极端的饮食状态。
那这是正常的,由于长期节食导致最后不想吃饭,你现在可以吃些开胃的食物,比如可以煮一些山楂水喝开开胃试试看看。