可以个肩部肌群一起练。腰腹肌群属于耐劳肌群,而肩部三角肌属于小肌群,极易疲劳。
所以在锻炼肩部肌肉感到无力后,接着可以练习腰腹动作,一方面给肩部肌肉休息,另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼,甚至你要想练出腹肌,可以多多益善来者不拒。
三分化训练计划是一种高效的训练方案，可以在短时间内见到效果。一般来说，如果你严格按照计划进行训练，并且配合良好的饮食习惯，那么在4-6周内就可以开始看到变化，如身体变得更紧实、肌肉线条更加明显等。然而，具体的结果因人而异，有些人可能需要更长时间才能达到预期效果。因此，要坚持训练计划，合理安排休息时间，注意营养摄入，同时也不要盲目追求快速效果，保持良好的训练习惯才能持久有效。
1. 三分化不适合自然健身。
2. 三分化是指以肌肉群为单位进行训练，每个肌肉群每周仅练习一次，而自然健身则是强调全身性的运动，并且不仅仅是健身，还包括饮食和生活习惯等方面的调整。
因此，三分化的训练方式无法满足自然健身的要求。
3. 对于想要进行自然健身的人来说，可以尝试进行全身性训练，例如HIIT高强度间歇训练、有氧运动和重量训练等，加强核心肌群和平衡锻炼，并且要注重饮食和生活习惯的调整，才能达到更好的效果。