一周应该运动3-5次。
原因解释：中年男人由于年龄增长，身体健康变得更加重要，适量而规律的运动可以帮助维持身体健康。
根据世界卫生组织的建议，中年男人应该每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，在此基础上还应包括定期的力量训练来增强肌肉和骨骼健康。
因此，一周进行3-5次运动是符合健康标准的建议。
44岁没有白头发，这当然是件好事。白发的出现主要是由于年龄的增长、遗传因素以及身体的一些生理变化，导致毛囊中的黑色素细胞减少或停止产生黑色素，从而使头发变白。因此，没有白发通常意味着身体的黑色素细胞仍然保持活跃，头发的颜色得以维持。
然而，值得注意的是，白发并不是衡量一个人健康与否的唯一标准。有些人可能很早就出现白发，但这并不一定意味着他们的健康状况有问题。同样，没有白发也并不代表一个人就一定非常健康。
总的来说，44岁没有白头发是一件值得高兴的事情，但更重要的是保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠以及减少压力等，这样才能让身体和头发都保持健康。同时，我们也要学会接纳自己的身体变化，无论是否出现白发，都应该珍惜并爱护自己的身体。
每个人的运动情况因个人生活习惯和身体素质差异而不同。但是，一般而言，44岁男性每周应该进行至少3-5次有氧运动，每次30分钟或更长时间，以保持身体健康。此外，还应该加入力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多种运动形式，以全面锻炼身体，并避免重复性运动损伤。当然，具体运动方案还要根据个人情况来制定，可以咨询专业的健身教练或医生，以确保合理有效的运动计划。