主要有黑豆代餐粉，水果代餐，蔬菜代餐，魔芋粉代餐等，平时要注意多喝水，适当的运动。
举措建议
对于瘦子来说，增肌的时间是在早上和晚上。在早上进行锻炼可以加速新陈代谢，提高饥饿感，并使肌肉更容易吸收营养。在晚上进行锻炼则可以促进睡眠和恢复，使身体更容易吸收蛋白质和其他营养成分。但是无论什么时候进行锻炼，都应该在营养充足的情况下进行，以确保身体有足够的能量来支持肌肉生长和恢复。
瘦子健身一个月会有立竿见影的效果。首先，健身将促进身体代谢，燃烧体内脂肪，减少脂肪堆积，让身体变得更结实紧致。
其次，适当的健身可以在短时间内塑造出肌肉线条，使身体比例更好看且更健康，提高身体的协调性和灵活性。
此外，快节奏的有氧运动也可以提高心肺功能，增强体质，带来更好的精神状态和睡眠质量。当然，健身前要注意科学合理的运动计划和饮食调控，避免过度负荷导致身体受损。