要跟据跑量、配速以及身体感觉来判断。如果每天跑步不超过五公里且配速七、八分钟，身体没有不适感，不休息也可以。但如果每天跑步十公里甚至更多、配速五分甚至以内，可根据身体反应每周休息一天或跑三天休息一天。
如果是新手的话，跳绳的时候不需要每天都跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。假如运动一段时间，也不会有不舒服的反应。同样可以天天跳，坚持每天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动消耗能量很大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就能达到很好地减肥效果。坚持一个月的跳绳，减肥的效果会更加明显