最佳时间是下午5点左右。
有氧运动的时间最好控制在半小时到1小时。但根据不同年龄、性别以及运动耐力，可以做适当调整。
有氧运动并不是时间越久越好，每周可以做3~4次。持续时间过久，很容易造成关节和肌肉的损伤。进行有氧运动时强度不能过高，应遵循由低到高逐渐增加的原则。当出现疲惫感和心率明显加快时，应适当降低运动强度，过量的有氧运动反而不利于身体健康。
下午6点左右是最佳时间。
因为下午6点左右，人体的体温最高，血液循环也最为活跃，身体的肌肉和关节也比较灵活，运动效果也最好。
同时，下午6点左右的时间与工作、生活的安排比较相符，可以避免在吃饭和睡觉时间进行运动所带来的不适感。
另外，也需要根据自己的作息和生活习惯进行合理安排，找到最适合自己的运动时间。
根据人的代谢习惯和生物钟，一般认为下午16-18点做有氧运动最好。此时身体激素水平较高，需氧量最低，有氧运动效果最好。
晨起因身体刚从睡中醒来。代谢比较低，效果略差；白天大部分人都需要工作，时间上不易安排；夜晚运动一方面植物产生的氧气少，另外运动会使交感神经兴奋而影响睡眠。所以傍晚时分户外氧气充足，身体处于代谢旺盛状态，更适合有氧运动。