需要逐步加强伸展锻炼及按摩来放松大腿筋 因为大腿筋紧可能是因为长时间缺乏运动或者过度运动等导致，需要逐步加强伸展锻炼让肌肉逐渐适应发力，可以进行简单的抬腿、深蹲等锻炼以增加大腿肌肉的柔韧性。
另外，可以利用瑜伽、拉伸带等工具进行伸展锻炼，有助于缓解大腿筋紧的状况。
同时，按摩也是缓解大腿筋紧的有效方法，可以用手掌或者按摩棒进行经常按摩以放松肌肉。
需要注意的是，锻炼时要逐渐增加强度，避免急躁，以免造成肌肉损伤。
这个问题的答案并不一定固定。腿弯举的重量应该根据个人的健康状况、身体素质和锻炼目标而定，没有一个标准的数字。
通常来说，对于初学者来说，建议从较小的重量开始练习，逐渐增加重量以提高强度和效果。
对于健康的成年人来说，每次练习可以选择适当的负重，通常可以在10-20个重复中达到肌肉的疲劳程度。在锻炼过程中注意正确的姿势和呼吸，避免过度用力对身体造成伤害。
最终的目标应该是逐渐提高身体素质，而不仅仅是追求一定的重量。
如果你感到腿很酸，可能是由于肌肉疲劳或运动后的乳酸堆积所致。在这种情况下，休息和恢复至关重要。你可以暂停当前的锻炼，给腿部肌肉充分的休息时间，让它们恢复到较好的状态。
如果腿部酸痛是由于较新的锻炼习惯引起的，可能只是你的肌肉在适应过程中的正常反应。在这种情况下，逐渐增加锻炼强度和频率，并确保在锻炼前进行充分的热身和拉伸，以减轻肌肉疲劳和酸痛。
重要的是要倾听自己的身体信号。如果腿部酸痛严重或持续时间较长，可能需要更长的休息时间或咨询医生或专业教练的建议。