恢复期呀，要看你是怎么定义了。不过，我可以给你一些参考，一般来说，力量训练后的恢复期大概在2-3天。在这期间，你需要给肌肉充分的时间来修复和生长。但是，如果你是指从受伤或过度训练中恢复过来的话，那可能就需要更长的时间了。
对于恢复期，有些人会建议吃一些富含蛋白质的食物来帮助肌肉修复，还有一些人会推荐做一些轻量的有氧运动来帮助身体恢复。不过，最重要的是要听从身体的信号，不要急于求成哦！
1、力量训练可以预防肌肉流失，保持年轻的身体状态
人体的衰老从肌肉流失开始，人过了30岁后肌肉会开始流失，身体各项机能运转也会大不如前，皮肤开始松弛、皱纹也会慢慢出现。
而力量训练可以预防肌肉流失，发达的肌肉可以保护身体器官、骨骼，减少外力伤害，有效减缓身体衰老的速度，让你保持紧致的皮肤，冻龄的颜值状态。
2、力量训练可以雕刻肌肉线条
男士拥有强壮的肌肉身材，是不容易的事情。肌肉身材的雕刻，是一件需要自律跟努力的事情。而物以稀为贵，当我们看到肌肉型男的身材，总会忍不住多看几眼，以为非常养眼。
因此，男生多做力量训练可以有机会练出肌肉身材，收获出色的身材比例，这不但会吸引别人的眼光，还能给人足够的安全感，可以保护身边的人。
3，力量训练预防身材发胖
虽然有氧运动可以促进身体燃脂，但是肌肉无法有效生长。虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是肌肉生长的过程中，身体也会消耗卡路里，身体基础代谢值会有所提升。
因为肌肉是耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的几倍左右。因此，体重相同的两个人，肌肉发达的人，身体的基础代谢值就会越旺盛，可以有效抑制脂肪堆积，帮您塑造一副易瘦体质，不宜发胖。
睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格跟荷尔蒙魅力。而过了30岁后睾酮水平会逐年下降，力量也会下降，男士魅力也会削弱。
而力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉的生长会提升睾酮分泌速度，让你保持充沛的体能，旺盛的精力，从而提升男士魅力。
力量训练时可以戴束腰。
我先说说束腰在健身训练中的作用：
第一点，就是帮助腹横肌起到维持腹压保护内脏和脊柱的作用。
在很多全身性动作里，比如中等重量的深蹲卧推硬拉，目的是健美式增肌，就可以用束腰去起到保护作用，但束腰不是健身腰带，如果是力量训练中，做冲击大重量的三大项训练时，束腰是起不到保护作用的。
第二点，帮助腹横肌保持肌肉弹性。
在做相对较大重量训练或者是快要力竭的最后几组最后几次时（尤其是带有屈髋的动作时），可能因为力量不足，造成憋气，这种情况下腹部会向外凸，久而久之，腹横肌会不够紧，造成日常腰围变粗，在健体运动员中特别忌讳腰粗，所以会在这样的训练中使用束腰保持腰围不粗。