走路减肥的效果因人而异，一般来说，走路1个小时可以消耗大约500卡路里的热量。然而，这只是一个大概的估计，具体的效果还取决于你的体重、年龄、速度和地形等因素。
要注意的是，减肥并非只靠走路就能达到的，还需要配合均衡饮食，并保持长期的规律运动。此外，过度的运动可能导致身体受伤，所以在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的运动教练。
肌肉恢复时间因人而异，通常需要数小时到数天不等。在运动后，身体会出现一定程度的疲劳和肌肉酸痛，这是由于肌肉受到了刺激，需要时间来修复和增强。
如果你已经有一定的锻炼经验，那么恢复时间可能会更短，但如果你是初学者或者长期未锻炼，恢复时间可能更长。正确的休息和饮食也是帮助加速肌肉恢复的关键。综上所述，不要急于等待肌肉的完全恢复，而是应该逐渐增加锻炼量，让身体适应并逐步提高自身的耐力和力量。