单组力竭
单组力竭也叫动作力竭，就是说这一组动作你连一个都撑不住了，就说明你力竭了。
比如，做俯卧撑你做到第十个以后撑不起来了，那说明你这组俯卧撑达到单组力竭了。
一般不能维持标准动作时都叫单组力竭，俯卧撑力竭时有人说是腰腹没力，其实是胸肌没力，胸肌没力身体才会想着塌腰减轻负担的。
到最低点时肌肉无法再维系一次动作过程就叫单组力竭。
1 这取决于个人的训练目的和身体状况。
2 如果你的目的是增加肌肉质量或力量，固定次数训练可以保证每组练习的次数和重量都是稳定的，能够达到稳定的肌肉刺激效果。
而力竭训练则是在最后几组练习时使用较轻的重量进行高强度的训练，能够促进肌肉纤维的生长和提高肌肉耐力。
3 如果你的身体状况不太好，建议使用固定次数训练，因为力竭训练需要身体有一定的适应能力和耐受力，否则容易造成肌肉拉伤等伤害。
要显著提高力量，至少要注意以下方面：
一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。
二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。
三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。
四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。
五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。
六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。
八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记