因为小重量多次数训练强调的是肌肉的耐力，进行高重量低次数的训练则强调肌肉的力量。
一般来说，进行小重量多次数训练可以增加肌肉的血流量，从而增加肌肉的氧气供应，增加肌肉的肌内糖原储备和肌纤维的数量，提高肌肉的耐力水平。
小重量健身不会掉肌肉，只是可能不会增加肌肉的大小和力量。小重量健身的重点在于重复次数和肌肉的耐力训练，可以增加肌肉的代谢率和耐力，但是如果想要增加肌肉的大小和力量，需要使用更重的重量来进行训练。另外，合理的营养摄入也是塑造肌肉的重要因素。因此，建议根据自身的需要和目标来选择适合的训练方法和饮食方案，以达到最佳效果。
小重量控制和大重量借力在健身训练中有着明显的区别。小重量控制更注重肌肉的耐力和精确控制，要求以较小的重量进行多次数的练习，以锻炼肌肉的持续力量和稳定性。大重量借力则更强调肌肉的爆发力和力量增长，通过借用身体其他部位的辅助力量来完成大重量的训练，以刺激肌肉的生长和力量的提升。