如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
运动时身体通过出汗来调节体温，当我们喝水之后，水进入我们的血液和细胞内，通过血液循环传播到身体各个部位使得身体得以充分补充水分和电解质，使得身体得以更快地排汗散热，加强身体的新陈代谢，促进身体废物的排出。
此外，补充足够的水分还可以帮助身体避免脱水现象，在运动过程中，缺水会导致体内水分流失速度加快，导致血容量降低，引起疲劳，影响运动效果，而持续补水则有助于维持人体正常的生理功能，适当减轻运动后的身体疲劳并促进身体恢复。