这种情况可能是因为训练时使用了手臂肌肉的力量来完成动作，而没有真正发挥胸肌的作用。当手臂肌肉承受过多的力量时，会出现疲劳和酸痛的感觉。因此，在进行胸肌训练时，应该重点关注胸肌的收缩，而不是过度依赖手臂肌肉的力量。
可以从练习的姿势、动作幅度和重量等方面来调整训练，以确保真正刺激到胸肌的肌纤维并实现良好的训练效果。同时，适当地进行手臂训练，也有助于提升胸肌的力量和质量。
练习腹部时，背部感到酸痛的原因可能有以下几点：
动作姿势不正确：如果在进行腹部练习时姿势不正确，例如过度弯曲背部或扭曲身体，可能会导致背部肌肉过度用力，从而引发酸痛。
肌肉不平衡：腹部和背部肌肉群是相互关联的，如果腹部肌肉紧绷或过于发达，可能会导致背部肌肉的紧张和不平衡，从而引发酸痛。
运动强度过大：如果腹部练习的强度过高，可能会导致背部肌肉疲劳和酸痛。
缺乏适当的休息：如果经常进行高强度的腹部练习而没有给背部肌肉充分的休息时间，可能会导致背部肌肉疲劳和酸痛。
为了减轻背部酸痛，可以采取以下措施：
注意正确的姿势：在进行腹部练习时，要保持正确的姿势，避免背部过度弯曲或扭曲。
平衡肌肉：在加强腹部肌肉的同时，也要注意平衡其他相关肌肉群的发展。
适当降低运动强度：根据自身情况适当降低腹部练习的强度，避免肌肉过度疲劳。
适当的按摩和拉伸：进行适当的按摩和拉伸有助于缓解背部酸痛。