练腿部肌肉的好处是可以增加全身的力量以及促进肌肉生长，长期坚持下去效果非常好。增加全身的力量。腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。
而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
有：
杠铃：杠铃深蹲是锻炼大腿肌肉最有效的训练动作之一，可以通过杠铃深蹲来增加大腿肌肉的力量和质量。
哈克深蹲器：专门用于锻炼大腿肌肉的健身器械，可以帮助更加有针对性地锻炼大腿肌肉。
坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸机上，脚踏踏板，反复做推蹬动作，可很好的锻炼到大腿肌肉。
跑步机：在跑步机上跑步，可以锻炼到大腿肌肉。
瑞士球：利用瑞士球进行深蹲、坐姿抬腿等动作可以有效地锻炼大腿肌肉。
臀部锻炼很久不锻炼会恢复。
锻炼臀部很久不锻炼，肌肉会退化，丧失活性，出现臀部下垂、外扩的情况，以前的锻炼效果会荡然无存。如果身体习惯重量练习后，在较长的时间内停止训练，并且饮食跟不上，身体的肌肉就会分解。
因此锻炼臀部需要长期坚持，不可半途而废。