晚上吃多了可以尝试进行一些高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，这些运动可以快速消耗热量，加速代谢。
此外，可以通过饮用低热量的饮品，如水、茶等，帮助排泄多余的热量。
还可以选择适当的食物，如高纤维的蔬菜和新鲜水果，以促进肠道蠕动，增加代谢消耗。此外，建议晚上早睡早起，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于调节新陈代谢。
晚上吃多了应当通过运动来消耗多余的热量。首先，可以选择进行有氧运动，例如慢跑、跳绳和游泳等，这些运动可以快速提高身体的代谢率和心跳速度，加速消耗卡路里。
其次，可以进行力量训练，通过增强肌肉量来提高基础代谢率，帮助身体更有效地消耗卡路里。最后，要保持良好的饮食习惯，控制摄入量，减少高热量食物和饮料的摄入，以便更快地消耗多余的卡路里。