要避免身体蜷缩，可以采取以下措施：

保持体态管理。挺直胸膛，打开肩膀，保持目光平视前方，不躲闪。加强核心训练，核心收紧后身体会舒展很多。

注意表情管理。长期保持某种表情会形成肌肉惯性。保持上扬型表情，减少哀怨表情，学会微笑，微笑让人看起来更自信大方。有意识地控制不必要的小动作，如嘟嘴、拱鼻子、频繁撩头发等。

积极自我暗示。每天对着镜子说：“我行，我能行，我一定能行。”通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

练习当众讲话。多练习是“制胜法宝”，坦然面对和接受紧张情绪。面对众人的注视感到紧张和害怕，这是正常人的应激反应。

进行深呼吸。深呼吸可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑。慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓慢地呼气，释放紧张感。

进行渐进性肌肉松弛。这是一种通过逐渐放松肌肉来缓解身体紧张的技术。可以从脚趾开始，逐渐向上移动，直到放松整个身体。

进行瑜伽。瑜伽是一种非常好的放松身体和减轻压力的方式。可以选择适合自己的瑜伽姿势，例如山式、下犬式等。

进行热水浴。热水浴可以帮助放松身体和减轻肌肉疲劳。可以在浴缸中加入浴盐或精油，以增加放松效果。

进行按摩。按摩可以帮助放松身体和减轻压力。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以使用按摩器进行自我按摩。

保持充足的睡眠。充足的睡眠是身体放松和恢复的重要方式。尽量保持每晚 7-8 小时的睡眠。

减轻压力。压力是身体紧张和僵硬的主要原因之一。可以尝试一些减轻压力的方法，例如冥想、阅读、听音乐等。