练习臀部训练的效果因人而异，取决于个人现有的肌肉量和脂肪含量。通常来说，如果你坚持臀部训练并且合理控制饮食，一周练3-4次，每次持续30分钟左右，2个月左右就会看到一定的变化。这里需要注意的是，臀部训练不能只侧重于一种运动，要结合不同的训练动作来综合锻炼臀部肌肉，例如深蹲、硬拉、腿弯举等，也可以加入一些有氧运动。同时，正确的训练姿势与方法也非常关键，建议在专业教练的指导下进行。
据了解，练塘蒸淀的2023年下半年规划主要包括两个方面：
一是继续完善景区基础设施，提升游客体验。计划加强景区内道路、灯光、停车、洗手间等基础设施的建设和维护，同时增加旅游宣传力度，推出更多有趣的旅游活动。
二是加强生态保护和文化传承，推动可持续发展。规划提出，将进一步加强对周边生态环境的保护，推动旅游业可持续发展。同时，将加强对当地传统文化的挖掘和传承，丰富游客文化体验。