跑鞋的保养和清洁对于延长其使用寿命和保持舒适度非常重要。以下是一些建议：

1. 每次穿完鞋子后，都要用软布或纸巾擦拭鞋面，以去除灰尘和污渍。

2. 如果鞋子沾满了泥巴或其他顽固污渍，可以使用软刷子轻轻刷洗。避免使用硬刷子或过于用力，以免损伤鞋面。

3. 定期清洗鞋子。根据鞋子的材质和类型，可以选择手洗或机洗。在清洗之前，请务必阅读鞋子上的洗涤标签，遵循相应的清洗指南。

4. 使用中性洗涤剂进行清洗。避免使用含有漂白剂或强碱性成分的清洁剂，这些可能会损害鞋子的材质。

5. 清洗后，将鞋子放在通风的地方自然晾干。避免将鞋子暴晒在阳光下或使用热风机烘干，这可能会导致鞋子变形或褪色。

6. 定期更换鞋垫。鞋垫会吸收汗水和细菌，因此建议每跑约300-500公里就更换一次鞋垫。

7. 储存鞋子时，请确保鞋子完全干燥，并放入防尘袋中。避免将鞋子挤压在一起，以免变形。

8. 如果鞋子出现磨损或损坏，及时进行修补或更换。破损的鞋子不仅影响舒适度，还可能导致跑步时受伤。