补钙量的计算需要根据个体情况而定，其中体重是一个重要的考虑因素。一般来说，体重越重，需要的钙量也越多。因此，对于成年人，通常会根据体重来大致估算每天所需的钙量。然而，需要注意的是，个体差异、饮食习惯、健康状况等因素也会影响钙的需求量，因此在制定补钙计划时，最好咨询专业医生或营养师的建议。
补钙可以帮助骨骼健康，但不等于直接补骨头。
钙是构成骨骼的重要成分之一，因此补钙可以帮助骨骼的健康发育。
但是，骨骼是由多种物质构成的，单纯靠补钙并不能直接补骨头。
而且，如果钙的吸收不良或缺乏维生素D等辅助物质，补钙的效果也会受到影响。
除了补钙，体育锻炼也能促进骨骼健康。
特别是有氧运动和一些负荷性运动，如跳绳、篮球等高强度的活动，能更有效地提高骨密度和骨质量。
此外，饮食中还应摄入适量的蛋白质、维生素C、维生素K等营养素，以促进骨骼健康。