动态引用函数是指在运行时根据函数名来调用函数的一种机制。它的使用方法包括一下几个步骤：
首先，需要定义一个可以接收函数名作为参数的函数；
然后，在需要动态调用函数的地方，使用该函数来接收函数名，并将函数名作为参数传递给它；
接下来，使用eval或Function()函数来将函数名转换为可执行的函数；
最后，使用转换后的可执行函数来执行相应的操作。动态引用函数可以方便地实现动态调用不同的函数，具有较高的灵活性和扩展性。
动态拉伸适合在运动前进行，能提高肌肉和关节的活动范围和灵活性，有助于预防运动损伤。但不适合在运动后进行，不利于肌肉恢复和松弛。
静态拉伸适合在运动后进行，能增加肌肉弹性和放松性，有助于防止运动后肌肉酸痛和僵硬。但长时间静态拉伸可能会降低肌肉力量和爆发力。
PNF拉伸最有效的拉伸方法，通过交替应用肌肉收缩和放松的方法，能够产生最大的拉伸效果，提高肌肉力量和柔韧性。但需要正确的技巧和适量的应用，如果使用不当可能会造成肌肉或关节损伤。