根据您提供的信息，穿裤子总是勒出沟可能是由于裤子太紧造成的。
因此，建议您可以购买尺码合适的裤子，或者选择材质柔软、宽松的裤子来穿，以避免勒出沟的情况发生。
更换卫生巾时穿裤子的方法如下：
确保双手干净，并准备好新的卫生巾。
坐在干净、平稳的表面上，如厕所座便器或干净的椅子上。
解开裤子，暴露出腰部。
轻轻撕下旧卫生巾两侧的胶贴，然后将其从内裤上取下。
将新卫生巾居中贴在内裤上，确保它覆盖住你需要的部分。
将卫生巾两侧的胶贴贴在内裤的两侧，确保它牢固地固定在内裤上。
整理好裤子，确保它舒适且不会移位。