女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。
女生选择哑铃重量应根据个人情况和训练目的而定。对于初学者，建议选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤或过度疲劳。对于有一定训练基础的人，可以逐渐增加重量以提高训练强度和效果。
一般来说，女生100斤的哑铃重量较为适宜于具备较强荣肌和肱三头肌的女性进行力量训练。但是，具体选择还需根据个人身体状况和目标来调整，建议在专业教练的指导下进行训练。