自然健身的训练频率应根据个人情况而定，一般来说每周训练2-3次，每次训练1-2个肌肉群是比较合适的。
对于普通的自然健身爱好者，可以采用上下肢的四分化训练，即每周训练四次，上下半身各两次，每周休息3天。每个肌肉群安排1-2个动作，每个动作3-4组，通常建议先做复合动作，再做单关节动作。
需要注意的是，每次训练的强度和时间应根据个人情况进行调整，避免过度训练和损伤。同时，保持充足的休息和营养摄入，有助于提高训练效果。
以生态红线管理。
1、生态功能保障基线包括禁止开发区生态红线、重要生态功能区生态红线和生态环境敏感区、脆弱区生态红线。
2、纳入的区域，禁止进行工业化和城镇化开发，从而有效保护我国珍稀、濒危并具代表性的动植物物种及生态系统，维护我国重要生态系统的主导功能。
3、禁止开发区红线范围可包括自然保护区、森林公园、风景名胜区、世界文化自然遗产、地质公园等。
4、自然保护区应全部纳入生态保护红线的管控范围，明确其空间分布界线。其他类型的禁止开发区根据其生态保护的重要性，通过生态系统服务重要性评价结果确定是否纳入生态保护红线的管控范围。
5、环境质量安全底线是保障人民群众呼吸上新鲜的空气、喝上干净的水、吃上放心的粮食、维护人类生存的基本环境质量需求的安全线，包括环境质量达标红线、污染物排放总量控制红线和环境风险管理红线。环境质量达标红线要求各类环境要素达到环境功能区要求。
半个月不进行健身训练，肌肉会有一定程度的萎缩。肌肉的生长和维持需要持续的刺激和训练。如果停止锻炼，肌肉会逐渐失去力量和体积。然而，这个过程因个体差异而异，有些人可能会更快地丧失肌肉，而有些人可能会保持更长时间。为了保持肌肉，建议定期进行锻炼，包括重量训练和有氧运动，以保持肌肉的力量和形态。