一、改变环境、调整心情

越是临近面试，考生难免会产生焦虑、烦躁情绪，对于相关背景知识，读不进，记不住，强行学习只会徒增自己的苦难，此时不如抛开书本，走出房间，反而会有意想不到的效果。众所周知，环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，去外边走走，能起调节作用，去公园散散步放松心情，去影院看一场滑稽电影，都是改变压抑环境的重要方法。

二、合理发泄负面情绪

能量发泄法是调节考前负面情绪的重要手段，对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄，以达到放松自我的作用。考前的消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康，甚至会对接下来的考试产生阻碍作用。能量发泄的核心在于宣泄，可以通过激烈的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等活动让自己出出汗，放松肌肉，放空大脑，将不良情绪和汗水一同排出，也可以通过与家人朋友、专业心理咨询人员对话沟通，将自己的担忧和苦难与他人倾诉，也能过达到发泄负面情绪的作用。

三、自我语言疏导法

语言是影响情绪的强有力工具，尤其是自我内心的对话，对情绪调节有重要作用。面试考试之前，考生如果陷入焦躁、烦闷的情绪之中，可以打开手机前置摄像头或者是正对家中的镜子，与自己进行沟通交流，比如进行自我勉励，肯定自己近期的学习成果，表扬自己在考前的认真和付出，并且给自己进行心理暗示：“我已经做好了充足的准备，可以从容面对接下来的考试。