瘦子跑完步后，需要在30分钟内摄入适量的碳水化合物和蛋白质来恢复体力和肌肉组织，同时避免过量摄入脂肪。
建议选择一些高蛋白低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，搭配一些慢消化的碳水化合物，如燕麦粥、全麦面包等，帮助补充能量，促进修复和建立肌肉。
同时，也要注意补充水分，饮用少量的矿泉水或运动饮料有助于补充水分和电解质，防止脱水和肌肉疲劳。维持合理的饮食习惯和运动计划是保持健康体型的重要因素之一。
通常有两种方法，首先将扣子扣到裤腰位置，并将两边衣角交叉塞进裤子里，可以避免衬衫在裤子里显得臃肿。
通过选择合身的衬衫和裤子，确保衬衫的扣线与裤子的正中线对齐，并用手捏住腰侧多余的量叠上去，最后固定住，可以避免衬衫在一天中跑出来导致上半身臃肿。同时，在日常中当衬衫跑出来时，可以用手放进兜里，拿大拇指和食指抓住衬衫的衣摆往下拉，进行简单的调理。
坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。
当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。