1. 普通成年人每日需要220mg。
2. 妊娠期或哺乳期女性每日需要大约300mg。
3. 婴幼儿每天需要每公斤体重20mg。
4. 早产儿每天需要每公斤体重40mg。
DHA是人体必需的脂肪酸，对婴幼儿、初生婴儿及孕妇等有重要作用。除自我合成以外，人们可以从人奶、鱼油、坚果、奶制品、
选择适合自己的DHA补充剂最好：
1. DHA补充剂种类繁多：包括鱼油乳剂、鱼油软凝胶、DHA嚼片、藻类DHA、DHA冲剂以及DHA乳品等。
2. 品牌不是唯一选择：常见品牌有惠氏、纽利兹、智灵通、斯利安、纽曼斯等，只要符合标准都能达到补充DHA的效果。
3. 选择适合自己的DHA补充剂最好：因人而异，选择适合自己的DHA补充剂最重要。
DHA学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是DHA对大脑细胞有着极其重要的作用，它占了人脑脂肪的10％，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。
EPA学名为二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分，EPA属于不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，因此称为人体必需脂肪酸，虽然亚麻酸在人体内可以转化为EPA，但此反应在人体中的速度很慢且转化量很少，远远不能满足人体对EPA的需要，因此必须从食物中直接补充。
;EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢，从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳，防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。