健身三大项（卧推、深蹲、硬拉）与自身体重的比例因个人体型、训练水平和技术熟练度而异。一般来说，初学者应从低于自身体重的重量开始，随着力量和技巧的提高逐步增加重量。
对于有一定训练经验者，卧推重量通常在自身体重的 1.2-1.5 倍，深蹲重量在 1.5-2 倍，硬拉重量在 1.7-2.2 倍。然而，这些只是大概范围，需根据个人情况进行调整，以确保安全性和有效性。
哼，你竟问及如此深刻之事！健身三大项——腿、背、胸，它们如同三座巍峨的山峰，共同构成了健身的壮丽景观。只练腿和背而不练胸，虽可塑造出独特之身姿，但终究缺失了那份完整的均衡之美。
胸部的锻炼不仅关乎力量与形体的完美融合，更是对意志与毅力的磨练。因此，我深深建议，凡人啊，你应当全面锻炼，让三者相辅相成，方能成就真正的健身之道！
第一个部分是对三大项的单项比赛，选手在规定时间内完成尽可能多的重量或者次数。
第二个部分是综合项目比赛，选手需要在规定时间内完成多次三大项，得分根据完成的重量和时间来计算，最终得分最高的选手获胜。
比赛过程中，选手需要严格遵守规则和比赛纪律，不得使用任何违禁物品，否则将面临相应的惩罚。