含有膳食纤维的食物有红薯，土豆，玉米，燕麦，黎麦，苹果，梨子，香蕉，桃子，芹菜，大白菜，油菜，香蕉，毛豆，空心菜，菠菜，菠萝，扁豆等等。
吃 牛奶，鸡蛋，牛肉干，干果，葡萄干，蜂蜜，大枣，糖果，饼干，运动型饮料，果汁，黑巧克力，葡萄糖等补充能量最快最好。可以及时补充能量。
吃鱼和虾补蛋白比较快。肉中的蛋白质主要集中在瘦肉中，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭子和鹅，可以作为补充蛋白质的良好来源。
鱼和虾，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼和其他海鱼和河鱼，以及海虾和河虾，都是蛋白质补充更好的食物。在各种鸡蛋中，鸡蛋和鸭蛋是常见的。富含蛋白质，吸收利用率高，还含有钙、铁等其他元素。