体脂较高的人增肌需要在饮食上合理规划，控制热量摄入和增加蛋白质的摄入量，同时进行适量有氧运动来消耗多余脂肪，增加肌肉比例。
在训练方面，要尽量选择多关节复合动作，重量逐渐增加，保证每组训练到达肌肉疲劳状态。
合理的睡眠和心态也是非常重要的，加强身心的调节，更有利于健康的增肌。建议搭配专业教练和营养师的指导，逐步实现健康的增肌目标。
体脂秤的骨重就是单位体积内骨组织的含量，意思就是骨头的密度如何。一般来说，骨量越高，说明身体越健康，反之说明身体骨质疏松。增加骨量的方法就是补钙和运动。平时多食富含钙的食物，如牛奶、黑芝麻、虾皮、黑木耳、瘦肉等，多到户外运动，勤晒太阳，保持心态乐观平衡，养成规律的生活方式。
体脂较高的人增肌，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
合理饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。同时，多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。
有氧运动：进行如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗体内多余的脂肪，为增肌打下基础。
力量训练：进行如深蹲、卧推等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步减少脂肪堆积。
总之，体脂较高的人增肌需要耐心和毅力，通过合理的饮食和运动，逐步改善身体状况，达到增肌减脂的目的。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等，也有助于增肌成功。
请注意，以上内容仅供参考，建议在专业教练或医生的指导下进行增肌减脂计划。