桑葚干是一种含铁量最丰富的干果，研究发现，100克桑葚干中大约有42.5毫克铁质。
2、紫葡萄干
紫葡萄是一种补血效果非常好的水果，把新鲜的葡萄晒成干后服用，口感也还不错，每100克葡萄干中含有大约9.1毫克铁质。
3、桂圆干
桂圆干同样是不可错过的补血干果，每100克桂圆肉含铁量大约为3.9毫克。
好处是补充营养，桑葚干是一种药食同源的食物，营养价值比较高，其中含有丰富的花青素、氨基酸、维生素B族以及多种矿物质，常吃桑葚干可以补充身体的营养
坏处：桑葚干糖分多，吃多了容易升糖长胖
不高，新鲜成熟的桑葚中含有水分、碳水化合物、蛋白质比较少、维生素C维生素B、钙、钾、镁、白藜芦醇、桑色素等对人体有益的营养成分，人食用后对人体有抗氧化作用和保健作用。