燃脂100千卡也就是100大卡，也就相当于减肥0.02斤，跑步10分钟左右。
一斤脂肪大概含有4500大卡的热量，因此燃脂100大卡，也就相当于减肥0.02斤。人们在以中高配速跑步大概60分钟可以燃烧大概600大卡的热量，燃脂100千卡也就是跑步大概10分钟消耗的热量。
消耗100千卡通常指的是人体在某一种活动或运动中消耗的能量，单位为千卡，也称为千焦。千卡是一种能量单位，表示将1千克水升温1℃所需的热量，也是衡量食物能量的标准单位。消耗能量的大小取决于活动的强度、持续时间、个体的体重和身体方面等因素。一般来说，较高强度的运动和长时间的运动会消耗更多的能量。因此，如果要减少体重或保持健康，我们需要保持适当的饮食和锻炼来达到消耗足够卡路里的效果。
消耗100卡路里并不能直接瘦多少斤，因为体重的变化是受多种因素影响的。消耗卡路里仅仅代表身体在进行代谢和运动过程中所消耗的能量单位，而要控制体重则需要控制热量摄入和输出的平衡。
如果想通过减少卡路里摄入、增加运动量来控制体重，那么需要了解一个基本的减重原理：每摄入或消耗3,500卡路里就能减轻或增加约1磅体重（0.45公斤）。因此，要减轻1斤（约0.45公斤）体重，需要消耗或者减去3,500卡路里。