一个星期
生酮一个星期进入燃脂的模式，快速进入生酮，最重要的就是脂肪，多摄入椰子油，牛油果即可。一般进入生酮状态就进入了燃脂模式。
生酮的第一个阶段燃脂最快。
因为生酮饮食的第一个阶段主要是限制碳水化合物的摄入量，让身体靠脂肪代替碳水化合物来提供能量。
这个过程叫做脂肪氧化，它可以使身体更快地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
在后续的阶段中，身体会逐渐适应脂肪代谢，而脂肪燃烧的速度会逐渐变慢。
此外，第一个阶段一般比较短，只有几天到几周的时间，所以突破期的体验感更强烈，效果也更明显。
延伸阅读：在生酮饮食中，燃脂的速度不仅受到不同阶段的影响，还与个人的身体代谢状态、摄入的脂肪质量和数量、以及运动量等因素有关。
放纵餐可以4-7天吃一次。放纵餐也叫欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。
这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为原来没有饥荒，可以继续减脂肪。