1. 首先，用干净的湿布或者清水把阻力棍表面的污垢和灰尘擦掉。
2. 取一些适量的保养油，倒在干净的布上。
3. 把布固定在阻力棍上，以保证布不会滑动。
4. 抓住阻力棍两端，来回滚动，让保养油均匀地分布在阻力棍表面。
5. 用干净的干布把剩余的保养油擦掉，使阻力棍表面干净、光滑。
6. 使用后，用布擦拭阻力棍，以保持其清洁和光滑。
注意事项：
1. 涂抹保养油时，要保持适量，不要过多，以免阻力棍表面油腻。
2. 不要使用过于湿润的布擦拭，否则容易导致阻力棍表面变得生锈。
购买阻力带时，选择合适的磅数取决于您的健身水平、训练目标以及您计划进行的具体练习。一般来说，阻力带的磅数越高，提供的阻力就越大，可以用于进行更高强度的训练。以下是一些建议：
1. 初学者：如果您是新手或者健身水平较低，可以选择较轻的阻力带，通常在5至15磅之间。这样可以帮助您在练习时逐渐适应阻力，避免受伤。
2. 中等水平：如果您有一定的健身基础，可以考虑选择中等磅数的阻力带，大概在15至30磅之间。这样的阻力对于进行腿部、臂部和胸部的练习可能会更加合适。
3. 高级训练者：对于那些有较高健身水平或者希望进行更高强度训练的人来说，可以选择更高磅数的阻力带，超过30磅。这样的阻力可以提供更大的挑战，用于进行更强力的练习。
需要注意的是，这些仅仅是一些建议，实际的选择取决于您自身的要求和目标。最好在购买前咨询健身教练或者专业人士，以获得更具体的建议。
阻力棍是一种轻便易携带的健身器材，大多数阻力棍设计为可拆卸式，可以轻松地放入包中携带。此外，阻力棍通常非常轻盈，重量通常不到1公斤，因此即便长时间携带也不会感到负担。 因此，阻力棍是一种方便实用的健身器材，可以随时随地进行锻炼，是家庭、办公室或旅行时保持身体健康的好帮手。