燕麦、玉米、红薯等粗粮适当食用可以增加饱腹感,可能有助于减肥,但是具体情况因人而异。
1.燕麦:燕麦中含有丰富的膳食纤维,并且饱腹感比较强,适量食用可以有助于减肥。
2.玉米:玉米的热量比较低,每100克玉米只有112千卡热量,所以可以用玉米来替代主食,以控制热量的摄入。
3.红薯:红薯中含有丰富的果胶和纤维素,适量食用可以促进肠胃蠕动,有助于身体的新陈代谢。
肉松饼是一款糕点类的零食,肉松饼用小麦作为原料,加上一系列营养的食材制作而成,它最大的亮点就是肉松。通过多种工序加工的肉松细嫩咸香非常的美味。肉松饼的饼皮柔软绵密,一口下去,肉松和饼皮完美的融合,清香酥软一点也不腻。饿了的时候来两块非常的解饿,是大人小孩都爱吃的零食。
二、紫米面包
一般我们吃的吐司都只有薄薄的面饼,不抗饿。但是紫米面包却不一样,它的里面有着营养丰富的紫米,很管饱。紫米面包不仅可以作为营养早餐,休闲的时候吃也很可可以。紫米面包让面包更有灵魂。吐司中夹了满满的熟紫米,香甜美味,不干,吃一个面包就很抗饿,食材也很健康,甜而不腻,携带也很方便。
三、紫薯芋泥饼
紫薯的营养丰富,口感清甜柔软非常好吃。紫薯芋泥饼这种零食,融入了紫薯和芋泥,制作出来的饼香糯美味,很有嚼劲,饱腹作用也很强。有着丰富的营养,平时囤一些饿了的时候就可以吃。
四、蟹柳棒
蟹肉的味道非常美味,而蟹柳棒不仅肉质香甜美味,吃起来绵软细嫩,小小一包,携带方便,营养美味还很抗饿。低卡低脂也不用担心吃多了会发胖,实在是太爱了。
五、牛肉干
牛肉干非常美味,很有嚼劲,风干的牛肉干有着丰富的营养,很抗饿,吃上一小块就有饱腹感了,而且保存时间也很长,囤上一些想吃就吃,很划算,牛肉干的有不同的口味,每种味道口感都很不错。
10种蔬菜饱腹感最强:
1、豆角。除了膳食纤维含量高、热量低之外,还富有丰富的钾,帮助平衡体内的钠元素,缓解水肿。
2、哄逗。与豆角类似。
3、蒜苔。高纤维蔬菜中,蒜苔中热量比较高。
4、木耳。木耳中还有一种胶质,能够帮助清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂,是著名的清肠刮油食材。
5、春笋。可以用来缓解便秘,降低血脂、降低胆固醇。
6、豌豆。当蔬菜吃容易胖,但如果用来米面等主食,做成杂粮饭,非常适合减肥。
7、蚕豆。与豌豆类似。
8、鲜香菇。菌菇类中热量最低、膳食纤维最好的食物。
9、秋葵。具有保护胃壁、促进胃液分泌。
10、毛豆。膳食纤维含量最高。